Ostatnino trenuje tzn od jakis 3 tyg to 3 razy w tyg bieganie po 5 km... Na silownie trenowalem ostatnio rok temu przez 3 miesiace.. i powiem ze nawet niezle mi to wychodzilo :D treningi co 2 dzien :) Pon - Klata, triceps Sroda Grzebiet, biceps piatek barki, brzuch I robilem trening przede wszystkim na rzezbe... Obecnie chcialbym biegac 3 razy w [...]
Wiec mam pytanie czy polaczenie miesiaca planu i diety na rzezbe i miesiaca na mase jest dobre ? Nie, nie jest dobre, bo żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Po 1 miesiącu masówki nie będzie Ci potrzebny miesiąc redukcji. I jakies suplementy brac czy najlepiej na samej diecie ? Dieta styknie.
Właściwie to jeszcze jej nie kupiłem ale mam okazje. 200 tabletek (1gram kazda) to za mało na jedną sesje? Wyliczając bez fazy nasycenia 10g dziennie przez 5 dni (50g) no i jakieś 4 tygodnie po 5g dziennie (28*5g) <200. Czy powinienem inaczej to dawkować ?. A moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej, bardziej na rzeźbę.
planikt na lato taki na rzezbe cos w tym stlu na popmpe -dobre hehe wiesz co widziałem gdzieś w necie takie pompki (w sex shopie hyba) to se może kup i napompuj na lato
Presja czasowa czyli 2x3 godziny ostrego zap*****lania nic nie da? :) No to ciekawych rzeczy się dowiaduje. Na pewno jakbym chodził 4-5x1.5 godziny byłoby lepiej. Jest jednak tak a nie inaczej i mimo to mam motywację by trochę potyrać. Nie nastawiam się na masę raczej na rzeźbę chociaż jeszcze z 5-10 kilo mięśni zawsze się przyda ;P. Pozdro
Eh... trening na mase i zeby miesnie bylo widac? Rob lepiej na rzezbe... ;) Dieta?? jesli nie masz to uloz koniecznie na ujemnym bilansie kalorycznym(uzyj programu dziennik posiłków vitalmax) Ale w sumie nie wiem po co ta odzywka białkowa...
Czy ja wiem... j/w napisz cos wiecej :) Jesli chcesz schudnąć troszke to dieta redukcyjna na ujemnym bilansie kalorycznym przy czym trening na rzezbe i gitara :)
Nie widze przeszkód co do kreatyny na redukcji. Btw Quazi - nie każdy patrzy na ilośc wody podskórnej etc jak i nie każdy redukuje wagę na lowcarbie. Wciąż u 90% ludzi odchudzających się na siłownich panuje proste przekonanie "wiecej białka, mniej troche ww i ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń "na rzeźbę"" więc sam pomyśl
ja byłbym raczej za treningiem na rzeźbę (jeśli staż odpowiedni) i antykatabolikami jeśli już + oczywiście odpowiednia dieta Alternatywna Droga polecałaby na pewno HST (był nawet art. autorstwa Binia pt. 'HST a rzeźba - poszukaj, może się zdecydujesz )
[...] - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywki na początku zbędne , i albo ćwiczysz na siłę albo na rzeźbę . Żeby było co rzeźbić trzeba mieć pierw mięśnie .
bo do rzeźby trzeba jeszcze stosować dietę i robić aeroby czyli biegać,jeździćrowerem itp żeby spalićtłuszcz. I w cwiczeniach na rzeźbe jest dużo serii i dużo powtórzeń w ćwiczeniu np. 9-12 serii po 12-20 pow ( tak przykłądowo) i z "małym obciązeniem" tzn nie z maxymalnym którym mozesz ćwiczyć.
Jak jesteś tłuściutki to jakieś HMB + kreta (o ile masz już jakiś staż) i jakiś dobry plan na rzeźbę. A jak jesteś patyk to musisz pomasować do wakacji, a nie rzeźbić :)
Interesuje go masa ale nie taka na chwile, co do cykli bylo tego troche ale ostatnio głównie lekkie na rzeźbę , wiec propozycja winstrolu i propa na koniec jest dobra tylko bez trenu bo szkoda nerek,to dlugi cykl sie robi nie warto sie jakos wyblokowac?? pozdrawiam